Vitamine D3

20,00

De vitamine D3 softgel capsules van 24Bodycontrol zorgen voor het behoud van sterke botten- en gebit en het behoud van een goede spierfunctie. Daarnaast zorgt vitamine D3, net zoals wanneer je in de zon zit, voor een bevorderde aanmaak van serotonine en je dus beter in je vel zit. De softgels bevatten een hoge dosering D3, in wetenschappelijke termen 10.000iU.

Neem de vitamine D3 met een beetje water, bij voorkeur tijdens een maaltijd, en neem niet meer dan 1 dosering per dag. Mocht je meer informatie over dit product willen lees dan de meer uitgebreide informatie onder aan deze pagina.

Dit product is halal en geschikt voor vegetariërs maar niet voor veganisten.

Werking en effecten

Vitamine D3 is erg belangrijk voor het lichaam:

  • Het zorgt voor sterkere botten; bevorderd het inbouwen van calcium in de botten. Verminderd de kans op een lagere botdichtheid en botverlies en daarmee een kleinere kans op botbreuken bij een val 2, 3, 4
  • Het zorgt voor een sterker en gezonder gebit; bevorderd de opname van hiervoor essentiële mineralen zoals calcium en fosfor 13
  • Zorgt voor een betere spierfunctie; bevorderd de spierkracht, balans en stabiliteit 10,11
  • Zorgt voor een optimaal functionerend immuunsysteem; verkleint onder andere de kans op infecties, diabetes en hart -en vaatziekten 5,6
  • Zorgt voor een gelukkiger gevoel en een positievere ‘mindset’; bevorderd de aanmaak van de stof serotonine in de hersenen 7, 8, 9
  • Stimuleert de (lichamelijke) ontwikkeling van jonge kinderen; met name essentieel voor de groei van het skelet en het gebit 12, 14

Meerwaarde en achtergrondinformatie

Vitamine D3 is een vitamine die door het lichaam zelf aangemaakt wordt onder invloed van zonlicht. Naast de aanmaakt door het lichaam zelf bevindt de vitamine zich ook in het vet (hier wordt de vitamine D3 in opgeslagen) van met name dierlijke voedingsproducten; onder andere in vette vis, (vollere) melk- en zuivelproducten en levertraan. Daarnaast wordt het vaak toegevoegd in ‘verrijkte’ producten zoals margarine en in bak en braadboter. Een dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram vitamine D3 wordt geadviseerd. Een deel van deze hoeveelheid zal via onze voeding binnen gekregen worden wanneer voldoende gevarieerd gegeten wordt met de nodige (gezonde) vetten. Het overige deel zal aangevuld worden door de huid voldoende bloot te stellen aan de zon. Hierbij wordt geadviseerd om minimaal een kwartier tot een half uur per dag tussen 11:00 en 15:00 in de zon te zijn. Toch is een vitamine D3 tekort veelvoorkomend 1. Er zijn namelijk een aantal risicogroepen die onvoldoende vitamine D3 aanmaken en/of binnenkrijgen. Ouderen maken minder goed vitamine D aan, onder andere door het dunner worden van de huid. Vrouwen vanaf 50 jaar (na de menopauze) en mannen boven de 70 jaar wordt daarom geadviseerd een extra hoeveelheid van 10-20 microgram vitamine D3 per dag in de vorm van een voedingssupplement tot zich te nemen. Vegetariërs en/of veganisten worden door hun onvoldoende gevarieerde voedingspatroon met te weinig dierlijke vetproducten ook geadviseerd extra vitamine D3 tot zich te nemen. Daarnaast geldt dit ook voor zwangere vrouwen (moeder melk bevat te weinig vitamine D3 vaak), jonge kinderen (groei van het skelet en het gebit zorgt voor een hogere behoefte), mensen die een vetarm/vetvrij dieet volgen en/of niet gezond en gevarieerd genoeg eten, mensen die te weinig buiten komen (zeker in de wintermaanden), mensen die een donkere huid hebben en in Nederland door hun pigment te weinig vitamine D aanmaken en mensen die veel alcohol drinken.

Veel mensen hebben last van een vitamine D3 tekort zonder het te weten. Dit kan simpelweg aangetoond worden door bloed te laten prikken en het gehalte vitamine D3 vast te laten stellen. De symptomen van een vitamine D3 tekort kunnen zich onder andere uiten in:

  • (extreme) vermoeidheid, lusteloosheid en lage energielevels
  • Spierkrampen en spontaan optredende spiertrillingen zonder daar controle over te hebben
  • Pijnlijke, stijve gewrichten en zwakkere botten
  • Spierzwakte en sneller de neiging tot vallen (balans en evenwichtsproblemen)
  • Aantasting van het gebit en/of tandvlees
  • Verhoogde prikkelbaarheid, negatieve gedachten, stemmingswisselingen en neerslachtigheid

Zoals hierboven geschetst is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld op ongeveer 10 microgram per dag. Voor de besproken risicogroepen ligt dit iets hoger; zo’n 10-20 microgram hoger. De aanvaardbare bovengrens is 100 microgram voor volwassen en kinderen van 11 t/m 17 jaar, 50 microgram voor kinderen van 1-10 jaar en 25 microgram voor kinderen van 0-1 jaar.

Een overdosis vitamine D3 is alleen mogelijk via supplementen, niet door in de zon te zitten. Het lichaam stopt dan namelijk om nieuwe vitamine D aan te maken en/of de aangemaakte vitamine D3 via zonlicht wordt weer afgebroken. Te hoge doseringen kunnen leiden tot misselijkheid, een verminderde eetlust en obstipatie en kan (op de langere termijn) schadelijke gevolgen hebben voor  het hart en de bloedvaten, de nieren en de lever 15. Bij bestaande problemen met de nieren en/of de lever wordt geadviseerd eerst met de huisarts te overleggen alvorens gebruik te maken van een vitamine D3 supplement. Bij het gebruik van een normale dosering (zie aanbevolen gebruik) zijn er geen nadelige effecten voor het lichaam bekend.

Aanbevolen gebruik

Een softgel bevat 10.000 IU vitamine D3. Dosering: 1 tablet innemen met water bij voorkeur tijdens een maaltijd. Niet meer dan 1 dosering per dag.

Referenties

  1. ConClusie Vitamine, D. (2015). Hoge prevalentie van vitamine D-deficiëntie in Zuidwest-Nederland. Ned Tijdschr Geneeskd159(A8167), A8167.
  2. Bislev, L. S., Rødbro, L. L., Rolighed, L., Sikjaer, T., & Rejnmark, L. (2019). Bone Microstructure in Response to Vitamin D3 Supplementation: A Randomized Placebo-Controlled Trial. Calcified tissue international104(2), 160-170.
  3. Bikle, D. D. (2016). Vitamin D and bone. In Handbook of nutrition and diet in therapy of bone diseases (pp. 2063-2068). Wageningen Academic Publishers.
  4. Weaver, C. M., Alexander, D. D., Boushey, C. J., Dawson-Hughes, B., Lappe, J. M., LeBoff, M. S., … & Wang, D. D. (2016). Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporosis International27(1), 367-376.
  5. Parker, J., Hashmi, O., Dutton, D., Mavrodaris, A., Stranges, S., Kandala, N. B., … & Franco, O. H. (2010). Levels of vitamin D and cardiometabolic disorders: systematic review and meta-analysis. Maturitas65(3), 225-236.
  6. Autier, P., Mullie, P., Macacu, A., Dragomir, M., Boniol, M., Coppens, K., … & Boniol, M. (2017). Effect of vitamin D supplementation on non-skeletal disorders: a systematic review of meta-analyses and randomised trials. The lancet Diabetes & endocrinology5(12), 986-1004.
  7. Patrick, R. P., & Ames, B. N. (2014). Vitamin D hormone regulates serotonin synthesis. Part 1: relevance for autism. The FASEB Journal28(6), 2398-2413.
  8. Lansdowne, A. T., & Provost, S. C. (1998). Vitamin D3 enhances mood in healthy subjects during winter. Psychopharmacology135(4), 319-323.
  9. Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D., & McDonald, S. D. (2013). Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. The British journal of psychiatry202(2), 100-107.
  10. Tomlinson, P. B., Joseph, C., & Angioi, M. (2015). Effects of vitamin D supplementation on upper and lower body muscle strength levels in healthy individuals. A systematic review with meta-analysis. Journal of science and medicine in sport18(5), 575-580.
  11. Halfon, M., Phan, O., & Teta, D. (2015). Vitamin D: a review on its effects on muscle strength, the risk of fall, and frailty. BioMed research international2015.
  12. Zerofsky, M., Ryder, M., Bhatia, S., Stephensen, C. B., King, J., & Fung, E. B. (2016). Effects of early vitamin D deficiency rickets on bone and dental health, growth and immunity. Maternal & child nutrition12(4), 898-907.
  13. Stein, S. H., & Tipton, D. A. (2011). Vitamin D and its impact on oral health—an update. Journal of the Tennessee Dental Association91(2), 30.
  14. Bi, W. G., Nuyt, A. M., Weiler, H., Leduc, L., Santamaria, C., & Wei, S. Q. (2018). Association between vitamin D supplementation during pregnancy and offspring growth, morbidity, and mortality: A systematic review and meta-analysis. JAMA pediatrics172(7), 635-645.