Vitamine B11 (foliumzuur)

20,00

Vitamine B11, ook wel foliumzuur genoemd, is een essentiële lichaamsstof die alleen uit voeding verkregen wordt. Het draagt bij aan een efficiënte omzet van voeding naar energie.

Een dosering bevat 400 microgram vitamine B11. Neem een dosering in met wat water, bij voorkeur tijdens een maaltijd. Neem niet meer dan een dosering per dag. Wil je graag wat meer informatie over vitamine B11 lezen? Lees dan verder onder aan deze pagina.

Dit product is halal en geschikt voor zowel vegetariërs als veganisten.

Werking en effecten

Vitamine B11 ondersteunt onder andere:

  • Een efficiënte omzetting van de voeding die we binnenkrijgen naar energie die voor het lichaam direct beschikbaar is; heeft daarmee een positieve invloed op lichamelijke vermoeidheidsklachten en lusteloosheid 3, 6
  • Allerlei groei en bouwprocessen in het lichaam; essentieel bij het ondersteunen van celdelingen 5 (ook heel belangrijk tijdens de zwangerschap 2)
  • De vorming van rode bloedcellen; dit zorgt ervoor dat het lichaam van voldoende zuurstof kan worden voorzien 7
  • Het functioneren van ons zenuwstelsel; heeft daarmee een positief effect op onder andere stress en neerslachtigheid 1, 3, 4

Meerwaarde en achtergrondinformatie

Vitamine B11, ook wel foliumzuur genoemd, is een essentiële stof voor het lichaam die enkel uit onze voeding verkregen wordt. Deze vitamine komt dus niet van naturen voor in ons lichaam. Vitamine B11 zit voornamelijk in groene bladgroenten en koolgroenten zoals spinazie, broccoli en spruitjes. Ook komt het veel voor in fruit en in mindere mate ook in zuivelproducten.

Een tekort aan vitamine B11 kan ertoe leiden dat de voedingsstoffen die we tot ons nemen met onze voeding niet allemaal even efficiënt door het lichaam opgenomen worden 5. Dit heeft tot gevolg dat we niet de benodigde energie hieruit halen waardoor onder andere vermoeidheidsklachten, een gevoel van lusteloosheid en verschijnselen van een lage bloedsuikerspiegel (trillen, hoofdpijn, duizelig) al snel op de loer liggen. In het specifiek geldt dit voor ijzer; de opname hiervan is vaak verminderd door een vitamine B11 tekort. Ook kunnen maagklachten, misselijkheid en een verminderde eetlust optreden waardoor deze processen verder worden versterkt. Hierdoor wordt er vaak minder gegeten en krijgt het lichaam nog minder energie tot zijn beschikking. Bovendien kunnen stress, het gebruik van koffie en alcohol de vitamine B11 behoefte van het lichaam nog verder verhogen. Op deze wijze kan dus een kettingreactie aan symptomen ontstaan. Vitamine B11 is daarnaast ook erg belangrijk voor vrouwen die zwanger zijn 2. Die hebben een verhoogde vitamine B11 behoefte door een (tijdelijke) toename van allerlei groei en bouwprocessen in het lichaam door het ontwikkelende kind dat zij bij zich dragen gedurende de zwangerschap.

Met het huidige West-Europese eetpatroon bestaat al snel het gevaar van een tekort aan vitamine B11. Het blijkt dat maar weinig mensen voldoende groente en fruit eten om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen te krijgen 8. Daarnaast blijkt ook dat vitamine B11 uit voeding vaak minder makkelijk door het lichaam opgenomen wordt dan vitamine B11 uit supplementen. Vitamine B11 tabletten kunnen dan in veel gevallen uitkomst bieden om toch de juiste hoeveelheid van deze essentiële stof voor het lichaam binnen te krijgen. Een te hoge inname van vitamine B11 via onze voeding zal niet leiden tot nadelige effecten voor het lichaam. Enkel een te hoge inname van vitamine B11 via supplementen kan het opsporen van een mogelijk vitamine B12 tekort lastiger maken. De Europese voedsel autoriteit heeft een bovengrens vastgesteld voor vitamine B11 uit supplementen; 1000 microgram per dag voor volwassenen (18 jaar en ouder), 800 microgram per dag voor kinderen van 15-17 jaar, 600 microgram voor kinderen van 11 tot 14 jaar, 400 microgram per dag voor kinderen van 7-10 jaar, 300 microgram per dag voor kinderen van 4-6 jaar en 200 microgram per dag voor kinderen van 1-3 jaar. Bij het gebruik van een normale dosering (zie aanbevolen gebruik) zijn er geen nadelige effecten voor het lichaam bekend.

Aanbevolen gebruik

Een tablet bevat 400 microgram vitamine B11. Dosering: neem een tablet per keer in met water tijdens een maaltijd. Niet meer dan 1 dosering per dag.

Referenties

  1. White, D., Cox, K., Peters, R., Pipingas, A., & Scholey, A. (2015). Effects of four-week supplementation with a multi-vitamin/mineral preparation on mood and blood biomarkers in young adults: A randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients7(11), 9005-9017.
  2. Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2016). Folic acid supplementation for pregnant women and those planning pregnancy: 2015 update. The Journal of Clinical Pharmacology56(2), 170-175.
  3. Kennedy, D. O., Veasey, R., Watson, A., Dodd, F., Jones, E., Maggini, S., & Haskell, C. F. (2010). Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males. Psychopharmacology211(1), 55-68.
  4. Stough, C., Scholey, A., Lloyd, J., Spong, J., Myers, S., & Downey, L. A. (2011). The effect of 90 day administration of a high dose vitamin B‐complex on work stress. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental26(7), 470-476.
  5. Huskisson, E., Maggini, S., & Ruf, M. (2007). The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. Journal of international medical research35(3), 277-289.
  6. Lundell, K., Qazi, S., Eddy, L., & Uckun, F. M. (2006). Clinical activity of folinic acid in patients with chronic fatigue syndrome. Arzneimittelforschung56(06), 399-404.
  7. Crider, K., Devine, O., Qi, Y., Yeung, L., Sekkarie, A., Zaganjor, I., … & Berry, R. (2019). Systematic Review and Bayesian Meta-analysis of the Dose-response Relationship between Folic Acid Intake and Changes in Blood Folate Concentrations. Nutrients11(1), 71.
  8. Iglesia, I., Huybrechts, I., Mouratidou, T., Santabárbara, J., Fernández-Alvira, J. M., Santaliestra-Pasías, A. M., … & Marcos, A. (2018). Do dietary patterns determine levels of vitamin B6, folate, and vitamin B12 intake and corresponding biomarkers in European adolescents? The Healthy Lifestyle in Europe by Nutrition in Adolescence (HELENA) study. Nutrition50, 8-17.