Omega 3

15,00

Iedereen heeft vast wel eens gehoord van Omega 3, maar wat betekent het nou? De omega 3 vetzuren horen tot de zogenaamde categorie ‘meervoudige vetzuren’. Deze worden onderverdeeld in 3 soorten; alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), een meer uitgebreide uitleg over deze soorten kun je onder aan deze pagina vinden.

Waar lijken de Omega 3 vetzuren aan bij te dragen? Het zou  voornamelijk de risicofactoren op hart- en vaatziekten verminderen, door een lager cholesterol gehalte in het bloed en het verlagen van de bloeddruk.

Onze capsules bevatten 1000 milligram Omega 3 vetzuren. Neem 1 dosering per dag, bij voorkeur tijdens een maaltijd met water.

Wil je graag meer uitgebreide informatie over deze stof? Lees dan verder onder aan deze pagina bij de sectie ‘meerwaarde en achtergrondinformatie’

Dit product is halal en niet geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Werking en effecten

De Omega-3 vetzuren in visolie capsules hebben een breed scala aan positieve effecten, zowel op de lichamelijke als geestelijke gezondheid;

  • Verminderen van de risicofactoren op hart- en vaatziekten en beroertes; onder andere door het verlagen van het cholesterol gehalte in het bloed, het verlagen van de bloeddruk, het verminderen van optreden van hartritmestoornissen (ook na een opgetreden hartinfarct), verminderen van vernauwingen en ontstekingen van de bloedvaten, samenklontering van het bloed voorkomen 1, 2, 3, 4, 5, 6
  • Bevordert de botkwaliteit en verminderd de kans op osteoporose; meer calcium opslag in de botten 7, 8
  • Bevordert de functie van gewrichten; minder pijn en stijfheid ervaren bij het bewegen 9, 10
  • Ondersteunt het natuurlijke afweersysteem en heeft een sterke ontstekingsremmende
    werking; effectief bij (chronische) systemische aandoeningen zoals reumatoïde artritis 11, 12
  • Voorkomen en/of verminderen van depressiviteit en neerslachtige gevoelens 13, 14
  • Stimuleren van de aanmaak van verschillende belangrijke hormonen in het lichaam 22
  • Stimuleren van verschillende hersenfuncties door de aanmaak van neurotransmitters (zorgen voor overdracht van signalen uit zenuwen); het verbeteren van het vermogen om te leren, te denken, te spreken, van het geheugen, de stemming en concentratie 15, 16
  • Stimuleert bij zwangere vrouwen de ontwikkeling van hersenen en ogen (netvlies) van het
    ongeboren kind en bij zuigelingen 17, 18
  • Bevordert de conditie van de huid en het haar; remt het verouderingsproces van de huid (m.n. door de zon), geeft een elastischer textuur en verminderd (het ontstaan van) rimpels en leidt tot een kleinere kans op huidaandoeningen zoals roos en eczeem 19, 20, 21

Meerwaarde en achtergrondinformatie

De Omega-3 vetzuren behoren tot de categorie meervoudige onverzadigde vetzuren. Dit zijn vetzuren die essentieel zijn voor het lichaam en waarvan blijkt dat we die in ons huidige westerse voedingspatroon vaak in te kleine hoeveelheden binnenkrijgen. Vetten op zich eten we zeker niet te weinig; het is de vetsamenstelling in onze voeding die vaak niet juist is. Veelal nemen we teveel verzadigde vetzuren tot ons en juist te weinig onverzadigde vetzuren. Verzadigde vetzuren kunnen leiden tot verhoging van het cholesterol en vergroten de kans op aderverkalking en hartproblemen. De meervoudige onverzadigde vetzuren zoals Omega-3 zijn dus belangrijker.
De Omega 3-vetzuren worden onderverdeeld in 3 soorten; alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). ALA is een plantaardig omega-3 vetzuur en komt voornamelijk voor in noten, zaden (lijnzaad) en bepaalde oliën (olijfolie). EPA en DHA zijn de omega-3 vetzuren die voornamelijk voorkomen in (vette) vis zoals zalm, makreel, haring etc. Dit zijn de vetzuren die zich vooral in de Omega-3 visolie capsules bevinden.

Het lichaam is in staat om uit de ALA omega-3 vetzuren EPA en DHA omega-3 vetzuren te maken, echter blijft de vraag of dit in voldoende mate gebeurd om te voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Hier bestaat nog veel onduidelijkheid over. Er wordt geadviseerd om minimaal twee
keer per week vette vis te eten om voldoende EPA en DHA binnen te krijgen. Het blijkt dat veel mensen het moeilijk vinden dit advies op te volgen. Zeker wanneer we veel eisen aan het lichaam stellen tijdens het dagelijks leven (werk/studie/sport etc.) zijn voldoende concentraties van EPA en DHA in het lichaam essentieel. Wanneer het eten van voldoende (vette) vis binnen een daarnaast gevarieerd voedingspatroon niet lukt en/of er sprake is van een vegetarisch/veganistisch dieet kan een tekort aan de voor het lichaam zo essentiële omega-3 vetzuren (EPA en DHA) ontstaan. Er moet
tegenwoordig daarnaast rekening gehouden worden met de vervuiling van vis met bepaalde metalen; het is dus twijfelachtig of het eten van veel vis tegenwoordig wel zo gezond is. Aanvullende suppletie van (zuivere) Omega-3 vetzuren met visolie capsules kan in deze gevallen uitkomst bieden.
Een te hoge dosering omega -3 vetzuren (meer dan 3 gram/3000 milligram per dag) kan mogelijk leiden tot problemen met de bloedstolling en schommelingen van de glucosewaarden in het bloed
veroorzaken (vooral nadelig voor mensen met suikerziekte). Ook kunnen maag- of darmklachten optreden. Voorzichtigheid is geboden bij mensen die bekend zijn met een overgevoeligheid voor vis.
Mensen die bloedverdunners gebruiken als medicatie wordt geadviseerd eerst contact met de huisarts te hebben alvorens dit supplement te gebruiken. Bij het gebruik van een normale dosering (zie aanbevolen gebruik) zijn er geen nadelige effecten voor het lichaam bekend.

Aanbevolen gebruik

Een softgel bevat 1000 milligram Omega-3 vetzuren waarvan 180 milligram EPA en 120 milligram
DHA. Dosering: 1 tablet innemen met water bij voorkeur tijdens een maaltijd. Niet meer dan 1
dosering per dag.

Referenties

1. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J., … & Gu, D. (2012). Effect of omega-
3 fatty acids supplementation on endothelial function: a meta-analysis of randomized
controlled trials. Atherosclerosis, 221(2), 536-543.
2. Abraham, C., & Speth, R. C. (2019). The relationship between omega‐3 fatty acids and blood
pressure. Journal of Pharmaceutical Health Services Research, 10(2), 161-168.
3. Mori, T. A. (2017). Marine OMEGA-3 fatty acids in the prevention of cardiovascular
disease. Fitoterapia, 123, 51-58.
4. Jung, U. J., Torrejon, C., Tighe, A. P., & Deckelbaum, R. J. (2008). n− 3 Fatty acids and
cardiovascular disease: mechanisms underlying beneficial effects. The American journal of
clinical nutrition, 87(6), 2003S-2009S.

5. Balk, E. M., Lichtenstein, A. H., Chung, M., Kupelnick, B., Chew, P., & Lau, J. (2006). Effects
of omega-3 fatty acids on serum markers of cardiovascular disease risk: a systematic
review. Atherosclerosis, 189(1), 19-30.
6. Alexander, D. D., Miller, P. E., Van Elswyk, M. E., Kuratko, C. N., & Bylsma, L. C. (2017,
January). A meta-analysis of randomized controlled trials and prospective cohort studies of
eicosapentaenoic and docosahexaenoic long-chain omega-3 fatty acids and coronary heart
disease risk. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 92, No. 1, pp. 15-29). Elsevier.
7. Lavado-García, J., Roncero-Martin, R., Moran, J. M., Pedrera-Canal, M., Aliaga, I., Leal-
Hernandez, O., … & Canal-Macias, M. L. (2018). Long-chain omega-3 polyunsaturated fatty
acid dietary intake is positively associated with bone mineral density in normal and osteopenic
Spanish women. PloS one, 13(1), e0190539.
8. Díaz-Castro, J., Kajarabille, N., Pulido-Morán, M., Moreno-Fernández, J., López-Frías, M., &
Ochoa, J. J. (2016). Influence of omega-3 fatty acids on bone turnover. In Omega-3 Fatty
Acids(pp. 285-291). Springer, Cham.
9. Prego-Dominguez, J., Hadrya, F., & Takkouche, B. (2016). Polyunsaturated fatty acids and
chronic pain: a systematic review and meta-analysis. Pain physician, 19(8), 521-535.
10. Abdulrazaq, M., Innes, J. K., & Calder, P. C. (2017). Effect of ω-3 polyunsaturated fatty acids
on arthritic pain: A systematic review. Nutrition, 39, 57-66.
11. Chavali, S., & Forse, R. A. (2018). The role of omega-3 polyunsaturated fatty acids on
immune responses during infection and inflammation. Diet, Nutrition, and Immunity, 179-186.
12. Calder, P. C. (2017). Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to
man. Biochemical Society Transactions, 45(5), 1105-1115.
13. Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci,
F. (2014). Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological
mechanisms. Oxidative medicine and cellular longevity, 2014.
14. Lin, P. Y., & Su, K. P. (2007). A meta-analytic review of double-blind, placebo-controlled trials
of antidepressant efficacy of omega-3 fatty acids. Journal of Clinical Psychiatry, 68(7), 1056-
1061.
15. Fontani, G., Corradeschi, F., Felici, A., Alfatti, F., Migliorini, S., & Lodi, L. (2005). Cognitive
and physiological effects of Omega‐3 polyunsaturated fatty acid supplementation in healthy
subjects. European journal of clinical investigation, 35(11), 691-699.
16. Kidd, P. M. (2007). Omega-3 DHA and EPA for cognition, behavior, and mood: clinical
findings and structural-functional synergies with cell membrane phospholipids. Alternative
medicine review, 12(3), 207.
17. Tai, E. K., Wang, X. B., & Chen, Z. Y. (2013). An update on adding docosahexaenoic acid
(DHA) and arachidonic acid (AA) to baby formula. Food & function, 4(12), 1767-1775.
18. Singh, M. (2005). Essential fatty acids, DHA and human brain. The Indian Journal of
Pediatrics, 72(3), 239-242.
19. Zanzottera, F., Nobile, V., Bizzaro, B., & Michelotti, A. (2017). Efficacy of a Nutritional
Supplement, Standardized in Fatty Acids and Phytosterols, on Hair Loss and Hair Health in
both Women and Men. J Cosmo Trichol, 3(121), 2.
20. Kang, J. I., Yoon, H. S., Kim, S., Park, J., Hyun, Y., Ko, A., … & Kang, H. K. (2018). Mackerel-
Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating
Pathways. International journal of molecular sciences, 19(9), 2770.
21. McCusker, M. M., & Grant-Kels, J. M. (2010). Healing fats of the skin: the structural and
immunologic roles of the ω-6 and ω-3 fatty acids. Clinics in dermatology, 28(4), 440-451.
22. Bhathena, S. J. (2000). Relationship between fatty acids and the endocrine
system. Biofactors, 13(1‐4), 35-39.