Magnesium

15,00

Magnesium kan gezien worden als een van de meest essentiële mineralen voor het behouden en/of het herkrijgen van een juiste lichaamsbalans. Magnesium heeft een breed scala aan positieve effecten op het lichaam, onder andere effect op het optimaal functioneren van onze spieren (incl. de hartspier) en pezen.

Een tablet bevat 100 milligram magnesium. Dosering: neem een tablet per keer in met water, bij voorkeur tijdens een maaltijd. Niet meer dan 2 dosering per dag. Wil je graag wat meer lezen over dit product? Lees dan verder onder aan deze pagina.

Dit product is halal en geschikt voor zowel vegetariërs als veganisten.

Werking en effecten

  • Magnesium zorgt ervoor dat spieren na een contractie (aanspanning) ook weer kunnen ontspannen 1,2,3. Een tekort aan magnesium kan leiden tot onvoldoende ontspanning van spieren waardoor deze stijf en gespannen aan kunnen voelen gedurende de dag. Dit kan zelfs zo toenemen dat spontaan spierkrampen optreden, veelal s ’nachts voorkomend.
  • Magnesium heeft invloed op het functioneren van enzymen 1,2,3; dit zijn stoffen in het lichaam die allerlei processen ondersteunen. Onder andere het vormen en beschikbaar maken van de juiste bouwstoffen (eiwitten) voor onze spieren en pezen uit de voeding. Het vrijmaken van de juiste hoeveelheid energie uit de voeding om te voorkomen dat de lichamelijk energie afneemt en vermoeidheid en lusteloosheid optreedt.
  • Magnesium draagt zorg voor het overbrengen van de elektrische prikkels vanuit onze zenuwen naar de spieren zodat de spieren en pezen optimaal aangestuurd kunnen worden 1,2,3.
  • Voldoende magnesium maakt je minder gevoelig voor stress 6,7 (link naar stress menu).
  • Magnesium kan als essentieel gezien worden voor de vorming van botten 4,5 (link daarnaartoe).

Meerwaarde en achtergrondinformatie

Magnesium kan gezien worden als een van de meest essentiële mineralen voor het behouden en/of het herkrijgen van een juiste lichaamsbalans. Het komt voor in verschillende voedingsproducten. Het zit onder andere in volkoren graanproducten (zoals brood en havermout), groenten, noten, melk en melkproducten en in vlees. Daarnaast kan via magnesium ook binnen gekregen worden door het drinken van voldoende water. Magnesium heeft een breed scala aan positieve effecten op het lichaam, onder andere effect op het optimaal functioneren van onze spieren (incl. de hartspier) en pezen.

Uit onderzoek blijkt dat een magnesiumtekort een steeds vaker voorkomend probleem is, met name in de westelijke bevolking 1. Het binnen krijgen van voldoende magnesium laat de laatste jaren een sterke daling zien. Een van de redenen is het toenemende gebruik van kunstmest en bestrijdingsmiddelen waardoor de hoeveelheid magnesium die in de grond zit, en we dus deels met onze voeding binnen krijgen, afneemt. Daarnaast is er vaak sprake van een onvoldoende gevarieerd voedingspatroon; met onze westerse eetgewoonten komen we vaak bij lange na niet aan de minimale benodigde dagelijkse hoeveelheid. Laat staan in het geval dat we op allerlei vlakken in het dagelijks leven (werkdruk, stress, sportprestatie etc.) nog extra eisen aan ons lichaam stellen waardoor de magnesium behoefte alleen nog maar wordt vergroot. Daarnaast kan ook de opname van magnesium deels verstoord zijn bij een verminderde functie van de nieren en/of darmen. Extra magnesium in de vorm van een supplement kan dan uitkomst bieden. Het binnenkrijgen van teveel magnesium via onze voeding zal niet snel voorkomen. Wel kan dit het geval zijn wanneer bovenop de bestaande voeding een te hoge dosering van supplementen gebruikt wordt. Dit kan mogelijk leiden tot maag en darmklachten en het optreden van diarree. Er wordt geadviseerd niet meer dan 250 milligram magnesium per dag uit supplementen te gebruiken bovenop de hoeveelheid magnesium die uit de voeding wordt verkregen. Bij het gebruik van een normale dosering (zie aanbevolen gebruik) zijn er geen nadelige effecten voor het lichaam bekend.

Aanbevolen gebruik

Een tablet bevat 100 milligram magnesium. Dosering: neem een tablet per keer in met water tijdens een maaltijd. Niet meer dan 2 dosering per dag.

Referenties

  1. Saris, N. E. L., Mervaala, E., Karppanen, H., Khawaja, J. A., & Lewenstam, A. (2000). Magnesium: an update on physiological, clinical and analytical aspects. Clinica chimica acta294(1-2), 1-26.
  2. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients7(9), 8199-8226.
  3. Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Magnesium basics. Clinical kidney journal5(Suppl_1), i3-i14.
  4. Palacios, C. (2006). The role of nutrients in bone health, from A to Z. Critical reviews in food science and nutrition46(8), 621-628.
  5. Farsinejad-Marj, M., Saneei, P., & Esmaillzadeh, A. (2016). Dietary magnesium intake, bone mineral density and risk of fracture: a systematic review and meta-analysis. Osteoporosis International27(4), 1389-1399.
  6. McCabe, D., Lisy, K., Lockwood, C., & Colbeck, M. (2017). The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI database of systematic reviews and implementation reports15(2), 402-453.
  7. Petroaie, A. D., Cosmescu, A., Coman, E. A., & Bolos, A. (2018). Dietary supplements and their influence on our mental health. Bulletin of Integrative Psychiatry24(1), 49-57.