BCAA

20,00

BCAA’s bestaan uit drie soorten aminozuren; Leucine, Iso-leucine en Valine. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten ze stellen het lichaam in staat om eiwitten te vormen. Spieren bestaan voor een groot deel uit eiwitten (en dus uit bovengenoemde aminozuren); hoe meer eiwitten een spier bevat hoe groter de spiercel en daarmee de spier zelf in zijn geheel.

Een dosering bevat 1000 milligram BCAA’s in de verhouding: 500 milligram L-leucine, 250 milligram L-isoleucine en 250 milligram L-Valine. Neem een dosering in met wat water. Neem niet meer dan twee doseringen per dag. Wil je graag wat meer lezen over BCAA’s? Lees dan verder onder aan deze pagina.

Dit product is halal en geschikt voor zowel vegetariërs als veganisten.

Werking en effecten

BCAA’s:

  • Stimuleren de spieropbouw; stimuleren de aanmaak van (spier)eiwitten in het lichaam. Voor het herstellen van spierbeschadigingen door (intensieve) training is de vorming van eiwitten essentieel 1,2,3,4,5 . Voor dit effect kun je de BCAA’s het beste na de training innemen.
  • Voorkomen van spierafbraak; een groot deel van de spieren bestaat uit spiereiwitten; die dus weer bestaan uit aminozuren waaronder voor een groot gedeelte uit de BCAA’s. Wanneer tijdens een inspanning de glycogeen (suiker) voorraad op is in de spieren zullen de aminozuren gebruikt worden als brandstof; verbranding hiervan zal leiden tot een verlies aan spiermassa. Door suppletie van extra BCAA’s die direct opgenomen worden in de spier zal spierafbraak tegengegaan worden; de ingenomen BCAA’s zullen dan als brandstof dienen en voorkomen dat de aminozuren waar de spieren uit opgebouwd zijn worden verbrand en daarmee een verlies van een deel van de spiermassa voorkomen wordt 6,7,8,9 . Voor dit effect kun je de BCAA’s het beste voor (zo’n 15-20 minuten) de training innemen.
  • Leucine: de krachtigste stimulator voor de aanmaak van eiwitten door het lichaam in de spieren 1
  • Iso-Leucine: bevorderd en versnelt de opname van glucose in de spieren en zorgt daarmee onder andere voor meer energie in de spier en het voorkomen van spierafbraak 3,10.
  • Valine: bevorderd de opname van overige aminozuren die eveneens zeer belangrijk zijn om eiwitten te vormen 2,3.

Meerwaarde en achtergrondinformatie

BCAA’s bestaan uit drie soorten aminozuren; Leucine, Iso-leucine en Valine. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten; ze stellen het lichaam in staat om eiwitten te vormen. Spieren bestaan voor een groot deel uit eiwitten (en dus uit bovengenoemde aminozuren); hoe meer eiwitten een spier bevat hoe groter de spiercel en daarmee de spier zelf in zijn geheel. De drie aminozuren die de BCAA’s bevatten horen tot de groep essentiële aminozuren die we enkel met onze voeding binnenkrijgen en waarvan het lichaam niet in staat is om ze zelf aan te maken. Bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon zullen we deze aminozuren in voldoende mate binnenkrijgen. Voedingsproducten waarin de BCAA’s van naturen in hoge mate voorkomen zijn onder andere kip, biefstuk, zalm, eieren, pinda’s, amandelen en sojabonen. Bij een aangepast voedingspatroon in de vorm van bepaalde diëten of een veganistisch of vegetariërs voedingspatroon ligt een tekort sneller op de loer. Daarnaast kan er sprake zijn van een verhoogde behoefte aan de genoemde aminozuren doordat er fanatiek aan sport en/of krachttraining wordt gedaan. 

Naast de besproken aminozuren Leucine, Iso-leucine en Valine bestaan er nog vele andere aminozuren. Al deze verschillende soorten aminozuren zijn essentieel voor de opbouw van eiwitten. Eiwitten kunnen dus niet enkel en alleen opgebouwd worden met de aminozuren uit de BCAA’s. Wel hebben de BCAA’s dus een sterk stimulerende werking op de eiwitaanmaak in zijn geheel als ook de overige aminozuren in voldoende mate binnengekregen worden. Om de spieropbouw zo effectief mogelijk te bevorderen en de spierafbraak zo effectief mogelijk tegen te gaan is een evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon naast de BCAA suppletie dus gewenst om de meest optimale effecten te bereiken. Er zijn geen negatieve gevolgen en/of bijwerkingen bekend bij het gebruik van BCAA’s. 

Aanbevolen gebruik

Een tablet bevat 1000 milligram BCAA’s in de verhouding: 500 milligram L-leucine, 250 milligram L-isoleucine en 250 milligram L-Valine. Dosering: neem 2 tabletten per keer in met water. Neem 2 doseringen per dag.

Referenties

  1. Norton, L. E., & Layman, D. K. (2006). Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. The Journal of nutrition136(2), 533S-537S.
  2. Gorissen, S. H., & Phillips, S. M. (2019). Branched-Chain Amino Acids (Leucine, Isoleucine, and Valine) and Skeletal Muscle. In Nutrition and Skeletal Muscle (pp. 263-278). Academic Press.
  3. Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., & Qiao, S. (2017). Novel metabolic and physiological functions of branched chain amino acids: a review. Journal of animal science and biotechnology8(1), 10.
  4. Jackman, S. R., Witard, O. C., Philp, A., Wallis, G. A., Baar, K., & Tipton, K. D. (2017). Branched-chain amino acid ingestion stimulates muscle myofibrillar protein synthesis following resistance exercise in humans. Frontiers in physiology8, 390.
  5. Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of nutrition136(1), 269S-273S.
  6. Shimomura, Y., Yamamoto, Y., Bajotto, G., Sato, J., Murakami, T., Shimomura, N., … & Mawatari, K. (2006). Nutraceutical effects of branched-chain amino acids on skeletal muscle. The Journal of nutrition136(2), 529S-532S.
  7. Dudgeon, W. D., Kelley, E. P., & Scheett, T. P. (2016). In a single-blind, matched group design: branched-chain amino acid supplementation and resistance training maintains lean body mass during a caloric restricted diet. Journal of the International Society of Sports Nutrition13(1), 1.
  8. Jang, J., Yun, H. Y., Park, J., & Lim, K. (2015). Protective effect of branched chain amino acids on hindlimb suspension-induced muscle atrophy in growing rats. Journal of exercise nutrition & biochemistry19(3), 183.
  9. Fujita, S., & Volpi, E. (2006). Amino acids and muscle loss with aging. The Journal of nutrition136(1), 277S-280S.
  10. Doi, M., Yamaoka, I., Fukunaga, T., & Nakayama, M. (2003). Isoleucine, a potent plasma glucose-lowering amino acid, stimulates glucose uptake in C2C12 myotubes. Biochemical and biophysical research communications312(4), 1111-1117.

BCAA’s bestaan uit drie soorten aminozuren; Leucine, Iso-leucine en Valine. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten; ze stellen het lichaam in staat om eiwitten te vormen. Spieren bestaan voor een groot deel uit eiwitten (en dus uit bovengenoemde aminozuren); hoe meer eiwitten een spier bevat hoe groter de spiercel en daarmee de spier zelf in zijn geheel. De drie aminozuren die de BCAA’s bevatten horen tot de groep essentiële aminozuren die we enkel met onze voeding binnenkrijgen en waarvan het lichaam niet in staat is om ze zelf aan te maken. Bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon zullen we deze aminozuren in voldoende mate binnenkrijgen. Voedingsproducten waarin de BCAA’s van naturen in hoge mate voorkomen zijn onder andere kip, biefstuk, zalm, eieren, pinda’s, amandelen en sojabonen. Bij een aangepast voedingspatroon in de vorm van bepaalde diëten of een veganistisch of vegetariërs voedingspatroon ligt een tekort sneller op de loer. Daarnaast kan er sprake zijn van een verhoogde behoefte aan de genoemde aminozuren doordat er fanatiek aan sport en/of krachttraining wordt gedaan.

Naast de besproken aminozuren Leucine, Iso-leucine en Valine bestaan er nog vele andere aminozuren. Al deze verschillende soorten aminozuren zijn essentieel voor de opbouw van eiwitten. Eiwitten kunnen dus niet enkel en alleen opgebouwd worden met de aminozuren uit de BCAA’s. Wel hebben de BCAA’s dus een sterk stimulerende werking op de eiwitaanmaak in zijn geheel als ook de overige aminozuren in voldoende mate binnengekregen worden. Om de spieropbouw zo effectief mogelijk te bevorderen en de spierafbraak zo effectief mogelijk tegen te gaan is een evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon naast de BCAA suppletie dus gewenst om de meest optimale effecten te bereiken. Er zijn geen negatieve gevolgen en/of bijwerkingen bekend bij het gebruik van BCAA’s.